如果你是一位不懂拒绝的老好人,那么你可能就是个“滥好人”了。这也意味着你或许正遭受这种“好人情结”的折磨。
下面的小测验很有帮助:不仅能帮你判断你的“好人情结”的严重程度,而且还能帮你确定你是哪种问题类型的“好人”——即,认知型、习惯型以及情感逃避型。
“讨好型人格”测试
指导语:请仔细阅读每一项,确定其中的描述是否符合你的情况。如果符合或基本上符合,就选择“符合”,如果不符合或基本上不符合,就选择“不符合”。不要想得太多,也不要费力气分析每个问题。你的回答只需反映读完每项描述之后的直觉判断。
1、让我生活中几乎每一个人都喜欢我,这对我极为重要。
2、我认为发生冲突一点儿好处都没有。
3、我应该始终把自己喜欢的人摆在第一位,而把自己的需求摆在第二位。
4、我希望自己能避开冲突和对抗。
5、我常常为他人做得太多,甚至听任自己被别人利用,就为了能让别人不以其他原因拒绝我。
6、我需要别人的认可。
7、对我来说,接受有关自己的消极情感,这要比表达对于他人的消极情感容易得多了。
8、我相信,如果我为别人所做的一切能让他们需要我,那么我就不会被孤立。
9、我痴迷于帮助和取悦他人。
10、我竭尽全力避免跟家人、朋友或同事发生冲突或对抗。
11、在我为自己做任何事情之前,我多半会尽我所能地先让他人满意。
12、我几乎从来不会为了保护自己而跟他人对抗,因为我非常害怕激起愤怒或冲突。
13、如果我不再把他人的需求摆在第一位,那么我会变成一个自私的人,大家就不会再喜欢我了。
14、不管跟谁正面对抗或冲突,这都会让我感到非常焦虑,甚至会令我生病。
15、对我来说,即使是表达建设性的批评也非常困难,因为我不想让任何人生我的气。
16、我必须始终让别人高兴,哪怕不考虑自己的感受。
17、为了让自己值得别人喜欢,我必须随时付出我的全部。
18、我相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友善。
19、我必须满足他人对我的所有期望,绝不让他们失望,即使我知道他们的某些要求是过分的、无理的。
20、有的时候我感到,我为别人做那么多好事,似乎就是为了讨好他们,以“换取”他们的喜爱和友好。
21、任何有可能会让别人生气的言行,都会让我感到非常焦虑和不安。
22、我很少把工作派给别人。
23、当我对别人的请求或需求说“不”时,我会感到内疚。
24、要是我没能做到随时付出我的全部,我会觉得自己是个坏人。
打分和解释
§ 总分在16~24分:如果你的分数落在这个范围,那么你的好人情结根深蒂固,已经非常严重了。你可能已经感受到,取悦症在严重损害你的情感和生理健康,以及你的人际关系。幸运的是,你目前的痛苦可以成为康复计划中强大的动力,不过,你必须马上行动,治愈顽疾,重新掌控自己的生活。
§ 总分在10~15分:如果你的总分落在这个范围,那么你已经有较严重的好人情结了。要打破这种有害的模式,你必须要在它进一步恶化之前,专注、努力地做出改变。
§ 总分在5~9分:如果你的总分落在这个范围,那么你有不太严重的好人情结,你已经对自我亏待倾向有了一定的抵抗力,然而,你取悦于人的习惯仍然有可能威胁你的健康和幸福。你要强化自己的意志力,争取完全摆脱它。
§ 总分低于4分:如果你的总分低于4分,那么目前来看,你可能只有轻微的好人情结,甚至完全没有。然而,应该警惕的是,取悦症是自我强化的循环,能够迅速地发展,并突然摧垮你对自己生活的控制感。作为一种预防措施,你可能希望事先了解它。
你是哪种类型
§ 思维型讨好请计算1、3、5、8、13、17、18、24,这8个题有多少个“符合”。
§ 习惯型讨好请计算6、9、11、16、19、20、22,23,这8个题有多少个“符合”。
§ 情感型讨好请计算2、4、7、10、12、14、15、21,这8个题有多少个“符合”。
得分最高的那个组别,就是给你造成取悦问题的主要根源:·如果你得分最高的组别是思维或心态,那么你就是一个认知型的“好人”;·如果你得分最高的组别是习惯或行为,那么你就是一个习惯型的“好人”;·如果你得分最高的组别是情感或感受,那么你就是一个情感逃避型的“好人”。
如果你有两个或三个组别的得分并列最高,那么就意味着你的取悦症没有唯一的主要根源。对你的取悦问题而言,并列的两类甚至所有三类原因都同等重要。
结语
弄清楚自己的病根在哪里,这将有助于你有的放矢,以便你的改善和恢复能尽快达到最大效果。
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