模拟考考掉信心 尖子生不想高考

“我根本不是这块材料，我没有这个能力，我不想考了。

    11日上午，坐在心理科门诊专家的面前，18岁的李晓一直重复着这样几句话。面对情绪低沉的儿子，陪同前来的父母也只能手足无措地站在一边。

李晓是一所重点高中的高三学生，是班里的尖子生，学习成绩一直稳定在前列。父母对他的要求很严格，李晓对自己的期望值也很高，考取一流名牌大学一直是他自认为”手到擒来“的目标。他的情绪发生变化源于最近的几次模拟考试和自主招生考试。这几次考试中，一向表现优异的李晓突然发挥失常，连续几次都发挥得不理想，和当初的预期有很大差距。

拿到成绩单后，李晓越想越心烦，情绪一天比一天低沉，一向自信满满的他竟然跟父母说：”我根本不是这个材料，我没有这个能力，不想上学了。”庆幸的是，情绪低落的李晓自己意识到了自己出了问题，主动提出要做心理咨询，就这样，在父母的陪伴下，他坐到了心理医生的面前。

“情绪跌入低谷、烦躁、自我否定、没有自信心……他这种状态在很多高考生身上都有体现，并且很多心理出现状况的孩子并不知道自己的问题在哪儿。”心理专家介绍，李晓的症结在于身为优等生的他给自己制定的目标太高，超过了自己的实际能力，加之老师、家长的期望值也很高，在几次考试突然失利的打击下，之前累积的压力爆发出来，导致了情绪的迅速低落和精神疲惫，可以说是“自己把自己打倒了”。

根据李晓的症状，心理医生为他安排了心理辅导并配合服用抗焦虑药物治疗。“心理辅导的关键就是扭转孩子认知上的偏差，帮助他调整心态，认清高考只是生活的一个站点，未来的成功不完全取决于所考取的学校，给他以心理鼓励，让他重建信心，尤其是重建适当的、正确的信心。”心理医生介绍说。

李晓的情况并不是个例，随着高考的临近，前往心理科进行咨询和接受心理辅导的高考生也在逐年增多，已经成为高考前一个令人担忧的“热点”。 

6秒快速缓解考试焦虑

     从历年的考试情况看，总有许多水平很好的考生因为心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发蒙，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的 “6秒钟健身法”，可收到良好效果

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法 “意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下一寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想象着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”（位于头顶中央）穴位处；吐气时，想象着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。