创造全新的行为方式

1.准备阶段。找一个能让你全身心放松的安静地方来练习这个技巧。在这个过程中,你可以不闭上眼睛,只要自己觉得舒服就行。现在,眼睛看着你的右方,开始想象在离你不远的地方站着一个和你长得一模一样的人——这个“你”将完成这个练习的全部过程,而你只是在一旁观看。只有当你对整个过程都非常满意的时候,这个新的技巧才能真正和你结合成一个整体。为了保证这个过程顺利进行,你还可以想象自己呆在一个隔离的玻璃室中,确保自己和那个假想中的“你”的行为完全分离开。

2.挑选任务。现在,想一件希望自己能够被激励去做的事。挑选一件比较简单的事。比如,刷洗碗槽、结算支票簿,或者早上起床。只要是你并不喜欢做,但是因为其结果会让你受益,你又很想完成的一件事。

3.预想成效。看着那个“你”,想想在整件事完成以后都有些什么结果,有些什么样的积极影响(包括直接的影响和对将来的影响)。

4.执行任务。现在,观看那个“你”如何轻松的完成任务。当那个“你”做一件事的时候,他一直在想象这件事完成以后的那个场景,想象自己在完成任务以后的好心情。注意听那个“你”内心深处的声音是多么诱人、多么让人为之振奋,它让你想到自己可能得到的回报,让你想到自己为了这个目标已经取得的进步。最后,看着那个“你”愉快地完成了任务,并享受着收获的果实。

5.回顾及修整。如果你看到的这个过程还不能让你感到非常愉快,那么，在你用潜意识对此进行修整的过程中暂时用迷雾模糊你心灵的那双眼睛。等到这层迷雾消失的时候,你就能看到按照你的要求修整以后的结果。你想成为那个刚用过新的激励策略的“你”吗？你对那个“你”掌握的这项新技能感到满意吗？需要那个“你”通过做另外一件事来重新演示这整个过程,直到你满意为止吗？

6.融合阶段。当你感到非常满意的时候,就从那个虚幻的玻璃室中走出来吧,将自己融入到那个学会了这项新技能的“你”中去。有的人真的伸出了双手,仿佛是要把那个虚幻的自己拉过来一样。有时,人们在做这一步的时候会觉得很兴奋,感觉到一股能量的释放。

7.计划安排。现在,再花一点儿时间想一下,自己什么时候能把刚才激励自己去做的那个任务真正地完成。