学习面对情绪内耗

或许夜深人静的时候你曾埋头痛哭；或许众人欢聚的时侯你曾孤独难过；或许失败降临的时侯你曾自怨；或许期待落空的时刻你曾情绪崩溃；但请相信橘子不是唯一的水果；人生也不只有一种可能。

情绪反扑的时候，我们总是无法自拔，在内耗的漩涡里不断下坠，仿佛世界已与自己分离，在自我排斥和自我接受中反复抉择，让抑郁不良的情绪主导了对自我的评价。但请不要担心当下并非最终的结局，情绪内耗也远比想象中容易克服。

正如余华所言“内耗在某种程度上是在寻找自己人生的出口。”在面对情绪内耗时，我们要意识到在最近的一段时间积压过大，未能好好地去释放情绪和感受人生。

所以请在未来的每一刻都坚定自己的重要性，明确情绪崩溃本身也只是发泄痛苦的一种方式，比起内耗，能够享受生活的美好和接受一切不了了之的遗憾才是过好自己人生的正确方式。

尝试去保持内心的平静吧，要相信自己的生命拥有足够的天赋、资源和精神能量，随遇而安也罢，奋勇向前也好，总之拥有内心的平静淡然，才能告别情绪内耗，让稳定的情绪为你我的人生保驾护航。

一、什么是情绪内耗

从专业术语的角度来讲情绪内耗是指在处理和管理情绪时，消耗的精力和时间,是一种消极的、焦虑的不安的情绪状态，会感觉到特别心累，给自己的内心带来深深的疲惫感。

情绪内耗会让人失去动力和信心，影响工作和学习效率甚至会引起身体疾病和心理问题。通俗地讲就是自己的内心正在慢慢消耗自己的情绪，让情绪掌控了自己的心态从而变得焦虑痛苦。

河流日复一日地流动，生活一如既往地前进，总有很多事情牵动着自己的内心，无法避免去内耗情绪，但是万丈深渊走下去也是前程万里，用积极地态度面对不良情绪，让自己冷静下来。

要明白内耗最终伤害到的只有自己，不如放平心态，忘掉不够美好不够快乐的回忆，大大方方做自己，坦坦荡荡过人生。

二、情绪内耗有哪些表现

01）思虑过重

一件很小的事都会想很久，而且正反方观点经常调换。比如你发了一条朋友圈，有一个朋友留下了不是那么好的评论，你看了心里很不舒服。一会儿想“他凭什么这么说?我怎么样他管得着吗?“一会儿想“会不会有很多人都这样想我，我在大家心目中的形象竟然是这样的吗?“过一会儿又想“肯定是这个人的问题，他自己生活不如意，他嫉妒我。“但是心里又还是放不下“要不然我还是把那条朋友圈删了吧，诶，烦死了!"

喜欢内耗的人很容易自我怀疑，别人一句否定的话就可能造成你巨大的内心动荡过分在意别人的看法，不能客观地审视自己。

02）容易纠结

常常不知道自己该如何做决定，因为任何事情都想做到最好，一切事情都得安排妥当。一旦发生超出预料的事情，就会慌乱变得不知所措。

比如朋友临时要来找你的一通电话打乱了你周末的所有安排你会为措手不及和未发生的事情而过度焦虑。你会不自觉地放大一件事对你的影响，其实朋友来了并不是多大的事家里即便不打扫朋友也不会介意。

03）经常后悔

对于发生过的事情常常耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。尤其是一个人独处时，会不自觉地回想曾经自己遗憾或者做错的事情，然后懊恼不已。

这种就是典型的反事实思维，你会假设过去某些细节或者自己某个行为如果发生改变那现在的情况是不是会更好。但现在的情况是已经摆在这里、改变不了的那你就只能埋怨过去。

“当年我要是好好读书的话，现在肯定过着更舒适体面的生活。"

“当时要是我不说那句话，TA是不是就不会跟我分手了。"

“诶，都怪父母没有好好培养我，我明明在某方面是有天赋的，就这么被浪费了。"

“如果我大学不选这个专业，或者我考公考编，是不是发展会更好.....”

04）做事犹豫

内耗的人常常停留在“想”，大部分精力都用来跟自我做斗争了，所以放在行动上的精力寥寥无几。

要让你做一个决定，你会担心、会犹豫、会预设很多情况，总觉得自己可能会搞砸，会做不好，还没踏出一步就觉得自己肯定会踏空。所以在行动上你总是很迟缓，即便做了也不能投入百分百的精力。

比如快要毕业了，你不知道自己是该找实习单位，还是准备考研，又或者是考编考公，选择太多。好不容易决定考研了，但是却又不好好准备，三天打鱼两天晒网，又懒又想要进步。

大脑很清楚地知道，自己这样下去是不行的，夜里翻来覆去睡不着，但是第二天却又不能早起去占位看书。这种矛盾会让你不断地责备自己和否定自己，陷入更深的内耗。

情绪内耗的表现有很多，远不止以上四种，但重要的不是了解情绪内耗的类型，而是找寻自己内耗的表现和原因，对症下药才能走出情绪内耗，拥抱美好生活。

三、如何走出情绪内耗

01）正视精神内耗

只要人活着，就一定会有内耗，它是个普遍现象。而内耗本质上也是想让自己做得更好一些，是人对美好生活的希冀。

但内耗一定得在一个合理的区间内，过分内耗会导致你的人生困于原地停滞不前，也会将你的精神精力耗干，最终一无所获得不偿失。

02）允许自己出错

人不是机器，做不到时刻百分百精准，更不该以机器的标准去衡量自己，我们不能用系统的逻辑来殖民生活世界，要知道错也是构成我们生命独一无二的一部分。

当然，这确实很难，因为我们是从简单粗暴的奖惩制度中成长起来的一代人，长期的规训让我们都很惧怕犯错。然而我们要认识到，这种制度实质上只是管理者为了更有效率地完成他们的工作才产生的，并不代表出错的你是差劲的。

03）不要过度在意他人评价

“他人即地狱”是法国存在主义哲学家萨特的一句名言，虽然有些许夸张，但很多时候的确如此，不能听命于自己者，就要受命于他人长期让自己处在他人的凝视和审判下，在大浪潮下过着失去自我意识随波逐流的生活。若干年后回首过往，你看到的都是众人的痕迹，人来人往，唯独看不到自己。信息大爆炸时代生活的意义面临解构，因此更需要加强对自我的认知，弄清楚你真正想要的是什么从而在实践层面做出更好的判断选择。

04）多学习多探索

我们要不断地让自己的生命打开，去学习他人的智慧、探索新鲜的事物，充分挖掘自己身上的可能性。许多人总是习惯性地给自己不断设限，然后困在一个小小的圈里无法自拔。

大胆去尝试，就算是试错，那也是只属于你的独特经历。

05）变回一个快乐的小孩

“我们不光要学着如何成为一个负责任的大人，更要学会如何变回一个快乐的小孩。”成年人身上有诸多责任压力自我要求，所以经常愁眉不展，失去了笑容和光彩。

观察一些小孩，他们的快乐真的来得很简单，一个搞怪的动作、一只突然出现的小虫子、一首动感的歌曲生活中普通到我们根本不会在意的东西，却能引得小孩哈哈大笑。

他们旺盛的生命力和感知力让我自惭形秽，究竟是什么让我们忽略了生活中的小美好呢?究竟有什么真的值得让我们以快乐为代价去追逐的呢?

所以去做快乐的天真的小孩吧，你会拥有更多幸福。

06）勤于反思内省

摆脱精神内耗不代表不思考了，相反，你需要更多的深度思考，就像树一样，根扎得越深越不容易被吹倒。摆脱内耗是一个前进而曲折的过程，不可能一蹴而就。在不经意间陷入内耗这很正常，只要及时抽身，有足够的耐心和信心，等待我们的是更好的明天。保持快乐的秘诀是无所谓，没必要，不至于。工作是付出时间和脑力的，不是付出情绪。不要相信压力会转化为动力，你的压力只会转化为病例。不要对每件事都过度自省，该吃吃，该喝喝，笑一笑，然后翻篇。

希望大家告别情绪内耗，做最好的自己！