14大影响婴幼儿睡眠的因素，大家来对号入座吧~

一、父母睡眠问题遗传

父母中一方或双方都长期被睡眠问题困扰，则很有可能遗传给宝宝。

另外父母不规律的作息时间，也会干扰宝宝的正常睡眠。

二、妈妈孕期睡眠情况

尤其是孕晚期，昼夜作息节律混乱等影响更为明显。

三、宝宝的先天气质类型

不同气质类型的宝宝睡眠各具有不同的特点。

易养型宝宝：饮食睡眠等生理活动有规律，节奏明显，容易适应新环境，能够很容易建立起良好的睡眠模式。

难养型宝宝：在饮食睡眠等生理活动中缺乏规律性，适应性差、反应强度高、烦躁易怒，爱发脾气，不易安抚，情绪波动较大，更容易出现睡眠问题。

所以对于难养型宝宝，家长需要有极大的耐心。

四、睡眠需求

如果宝宝白天的体力消耗或者接受信息过少，睡眠需求不足，只需要短暂的睡眠就能恢复，那宝宝上床后可能精力充沛、继续玩耍、不愿意睡眠、或者半夜醒来长时间玩耍。

因此，确保宝宝每日合理的大运动时间和合适的运动是保证宝宝睡眠需求的关键。

如：白天在宝宝醒的时候，可以给宝宝训练抬头、翻身、坐、爬……等。

五、睡眠环境

温度：房间温度不宜过高。理想的卧室温度20~25度。

声音：要有较安静的睡眠环境，不能有太大噪音，但是千万要注意白天家里不要过度安静。有的家长白天在宝宝睡觉的时候都不敢大声说话，走路也轻声轻脚的，这是完全没有必要的。

光线：夜间睡觉的时候需要一个黑暗的环境，夜间宝宝睡觉的时候尽量不要开灯，如果要给宝宝喂奶或者换尿不湿，最好开一盏小夜灯，光线不要太亮，白天的时候就完全没必要，如果怕宝宝早上由于日光早醒可以挂遮光窗帘，但是切忌白天宝宝睡觉的时候也拉窗帘。如果白天房间光线也像晚上一样，宝宝就不能正常区分白天和黑夜，昼夜颠倒。要帮宝宝分清白天和黑夜。

睡床：美国儿科学会建议0~6个月的宝宝，同屋分床睡的方式比较好。

睡姿： 0~6个月的时候建议仰卧睡，其他姿势可能会堵住宝宝的呼吸，造成安全隐患。等到宝宝的动作能力发展好了，能自主翻身的时候，这时候怎么睡都无所谓，宝宝会找到自己喜欢的睡眠姿势。

六、宝宝作息管理

从出生后，家长就要有意识的去引导宝宝形成规律的作息。

在正确的引导下，大部分宝宝在3个月左右开始形成作息规律；如果没有管理好宝宝的作息，那么在宝宝4~6个月时，很有可能出现作息混乱导致的睡眠问题：如日夜颠倒、入睡困难、频繁夜醒、早醒等。

七、饮食

不仅饱或饿会影响宝宝的睡眠，进餐时间、数量、食物的种类和性状都会影响宝宝的睡眠。建议临睡前不要吃太多。

朱庆庆医生睡眠科普时间：上回说到，父母的睡眠问题遗传、妈妈孕期睡眠情况、宝宝的先天气质类型、睡眠需求、睡眠环境、宝宝作息管理、饮食都会影响幼儿睡眠的规律与质量，今天我们接着话题继续聊聊剩下的7大因素。

八、母婴情绪

母婴情绪都会对宝宝的睡眠造成影响。

妈妈的焦虑抑郁、烦躁都可能对宝宝的睡眠产生直接影响。

宝宝如果白天或入睡前经历了情绪较大波动，则入睡后可能睡不踏实，甚至会出现啼哭、夜惊等现象。  

1、母亲的情绪：

焦虑抑郁：产后激素水平的变化，会出现情绪不稳的现象，时间一长就容易产生抑郁症状。此外，由于缺乏育儿经验，往往会导致焦虑情绪。

烦躁：面对孩子的哭闹、不肯入睡、频繁夜醒等，妈妈可能会失去耐心，出现烦躁、易怒，还可能忍不住对宝宝发脾气，这些行为会令宝宝害怕、困惑。

2、宝宝的情绪：

宝宝睡觉时大脑会整理白天接受的信息，如：恐惧、难过、愤怒、孤单、兴奋等情绪，都可能导致宝宝睡不踏实，严重甚至出现夜惊或者噩梦。

家长要特别关注宝宝，尽量不要让宝宝情绪波动过大。 

九、入睡时机

入睡时机指宝宝犯困的时候。 

如果还没到入睡时机，过早启动睡眠流程，宝宝还不困，就还会充满精力的在床上玩，迟迟不肯睡觉。

如果错过了入睡时机，也就是孩子自然睡眠时间，孩子会产生一种与压力有关的激素，能过度刺激孩子，让他“亢奋”，容易烦躁不安、难以安抚、难以入睡。这就是有些过度疲劳的孩子，就算睡着了，也可能半夜醒来，难以再次入睡或者早上过早醒来的原因。 

所以正确识别宝宝的睡眠信号非常关键。

睡眠信号：吸吮的动作越来越不明显，越来越慢；活动减少，行动放缓；更加安静，更加平静；对周围事物不怎么感兴趣；话语变少；眼睛注意力变得不集中，眼皮有点耸拉，打哈欠等。

过度疲倦的信号：如果妈妈忽略了上面的睡眠信号，宝宝就容易困过劲了，表现为挥动肢体、抓脸、拉耳朵或揪头发；不停揉眼睛、躁动不安；崩溃大哭、哭闹不止；易怒。 

十、入睡流程

父母帮助宝宝入睡前放松身体、安稳情绪的一系列活动。

包括：沐浴、清洁、按摩、亲子活动、安抚等。

在睡前30分钟左右安排的3~5个安静、愉快、固定顺序的活动，建立固定的睡眠程序。

家长应该给宝宝尽早引入入睡流程并固定下来，建立固定的睡眠程序。 

十一、醒觉处理

很多妈妈会认为宝宝睡眠过程不应该醒来，其实宝宝的睡眠模式和自我保护机制决定了他们睡眠过程中可能会经常醒来。

真正的问题在于：大多数家长并不清楚宝宝为什么醒来，并且没有恰当的满足宝宝的需求，导致宝宝醒来后，缺乏自主入睡的能力，不愿或不能再次自主入睡，所以出现一些睡眠问题：如频繁夜醒、夜惊，要奶睡、抱睡、哄睡、摇睡，早醒等。 

十二、特殊情况

出牙、生病、注射疫苗、肠痉挛、便秘、腹泻等特殊情况，都可能影响宝宝的睡眠。 

十三、睡眠障碍

指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常行为表现，常与身体疾病有关。

相关症状有：张口呼吸、打呼噜、呼吸暂停、白天过度嗜睡、猝倒发作、肢体抽搐、梦游、遗尿、失眠等。

睡眠障碍必须到专科医院找专业医生诊断及治疗。

十四、睡眠能力

孩子学走路时，需要家长帮助孩子培养其平衡性、协调性等走路的能力，同样，孩子想要有优质的睡眠，也需要家长帮助孩子培养其良好的睡眠规律，以及自我安抚，独自入睡的能力。

由于每个宝宝睡眠能力的不同，少数刚出生的宝宝夜醒后不需要父母的帮助，很快会自行入睡。如果没有过度哄睡和过度干扰，大部分6个月的宝宝夜醒后可自行入睡。  

结语

• 建立固定的睡眠程序以及养成规律的睡眠作息，是解决一切宝宝睡眠问题，健康睡眠的基础。 

• 合适安抚，培养宝宝独自入睡的能力，是解决一切宝宝睡眠问题，健康睡眠的关键！