如何引导儿童做放松训练

放松技巧概述儿童的放松训练

在小学学校中，儿童常常经历到某种程度的焦虑。其内容包罗万象，小到教室中无准备地被叫起来口头报告某本书，大到某些持续整天的焦虑或忧虑。对某些孩子而言，他们对某些特定的主题感到焦虑，有些人是对开始新工作紧张，有一些孩子则是因为教师的纠正而感到沮丧。总而言之，追求成功的焦虑－要永远是对的、被喜欢的、被赞同的，或者面对家庭的困扰时，都会引发孩子的紧张。

学校的咨询师就常因为如上的种种问题或学习上的障碍而被要求介入。也有时候，他们的工作任务是提供个别或团体咨询以增进个案的自我概念或减除行为（acting out）问题。也有些咨询师成为教师的咨询顾问，以便在教育性的场所引发改变或为学习困扰者（disabilities）提供修正性的教导。其他人则使用数种方法，来把家庭、学校和孩子联结起来，以导向正向的改变。

对咨询师各项技巧中颇有贡献的一点应是放松技巧了。这项技巧常被用于协助个人处理焦虑情绪，但也可以单独只用于放松。不过整体而言，大部分这类文章关注的重点都放在对青少年及成人的应用上，几乎很少把重点放在孩子身上。因此制作一个适合孩童的放松训练使用说明，应对儿童的放松极为有用。

特别为孩子的放松而设计的练习应能帮助孩子了解其对身体紧张的觉察并学习用适当的方法来处理。当孩子被教导如何放松其肌肉时，其实也就可以减除其焦虑了。有个孩子，他的手臂和脚看起来就像是一个一直在运动中的机器，可是他自己却似乎恍然未觉这个明显的焦虑。他提到说：“我爸妈曾认为应该让我服用某些药物，以改善我的注意力。”在否认自己有任何紧张的感觉之后，他还是同意试试放松运动。最初虽然他很努力地尝试，他却仍不觉得有任何不同，5分钟之后，他迷惑的表情变成一种露齿而笑的表情：“有用耶！”

放松训练可应用于个人咨询及团体咨询情境，无论在体育课或正规的教室里，一旦孩子发展出此种技巧，他们便可自行放松从而完成更高层次的自我控制。如果成功的放松技巧的掌握就像成功的学习技巧的掌握方式一般，则自我概念的增强应该也是一般现象。

在训练孩子放松数种肌肉群时，他们并不需要去认识肌肉的名称和位置，通过结合孩子对幻想的使用，适当的肌肉群得以制约，而成自动化联结的状态。另外，幻想的使用也可帮助吸引孩子的兴趣与注意力，譬如有个孩子就告诉咨询员说，这种练习让他胃中的蝴蝶停住了。此外，蝴蝶的意象代表一种真实的感觉，在放松训练的暗示语中，它被一只懒猫的意象所取代。

虽然孩子们都喜欢学习如何放松，但没几人愿意在全班众目睽睽下来表演练习。幸运的是，有几组肌肉群可以轻易地练习放松而不必引起明显的外表改变，这对某些孩童来说是格外重要的。有个小女孩甚至把这视为是她和治疗师之间进行的小秘密。当然这一类的练习还可以扩展到教室以外的情境中去，举例来说，一个四年级的小孩就学会应用这个方法来帮助他夜间入眠。

以下便是一份训练中年级学生的手册，这份手册的基本资料与设计给成人用的并无不同，只是在风格上更能吸引儿童对象。鼓励使用者能根据其需要去做实验和修正。此外的训练包括八大肌肉群，其他的应用可延伸至对四肢、上臂和脸部肌肉以及颈背的放松。

在实施本手册时，要注意的是每次时间不得超过15分钟，同时每次所介绍到的肌肉不要超过三群。在最初的训练中，儿童所学习的主要是新观念和新材料，最理想的练习次数是每周两至三次。除了理论的考虑以外，事实上，要孩子保持闭眼15分钟是不太容易的。其后晤谈的目的，则主要在维持技巧与提供其他范围工作的基础，这种性质的晤谈可以采用每周一次，每次10到15分钟的做法。

要注意的是许多这一类的教导应重复多次。出于个别差异的考虑，在时间和步调上必须注意到每个人的需要。最后要提醒的一点是，孩子有时比成人做的还深入，因此结束时，必须依循完整的程序，避免突然结束造成后遗症的情况。