让你瞬间放松的小动作

让你瞬间放松的小动作

我们在日常生活中，经常会自然而然地形成一些类似条件反射的心理机制，这就是心锚。

例如，你在开车时，如果从后视镜中发现警车的踪影，即使当时没有超速，也会不自觉地将车速放缓，并确认一下车速表。

在这个例子中，当你从后视镜看见警车时，便会基于“条件反射”而采取行动。也就是说，警车是能够引发你自动思考或行动，即启动心锚的刺激源。

再打个比方，在闻到咖啡的香气时，有些人就会很想喝咖啡。但同时，也会有人觉得不舒服，或是毫无感觉。像这样面对同一情境却有截然不同反应的情况，也可以用心锚的设定不同而认知不同来做说明。

平常谈话如果提到“青苹果”，十个听众可能会出现十种不同的青苹果形象。仅从上述例子看来，世界上几乎任何事物都能成为一种“锚”，由此也可以看出心锚这个机构对人们心理的重大影响。

至于“对于工作学习生活感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力”这个问题，只要善加利用心锚，便能立刻让你从压力中解脱。

下面，就对此进行详细解说。

设定“心锚”：握握拳，就放松！

[1〕首先，找一个安静的场所站着或坐着。选择家里或咖啡厅之类的地点都可以，尽可能让心情平静下来。一切就绪之后，再从过去的经历当中，找出一个让你感到非常放松的回忆，譬如孩提时代的暑假，与家人一同前往温泉的旅行，或者是自己喜欢的运动。

[2]唤醒曾经的记忆后，以此刻的心理状态对你想起的经历进行回顾，请投入身心，用眼睛注视那时的景象，用耳朵聆听那时的声音，并用身体确认那时的触感。

这一步骤，请留意你心中出现的思考与行动模式。

[3]——确认完毕之后，请暂停回忆放松的经历，轻轻地在原地跳两三下，并晃动身体。上下晃动身体这个动作可以重新调整你的心灵与身体的连结关系，让精神回到中立状态。

[4]接着，选择一个可唤起放松状态的“锚”(可使心锚启动的刺激源)。此处，我们选择“左手紧握拳头”作为锚。读者也可以选择其他任何自己喜欢的小动作作为锚，像是摸右耳垂或捏鼻头等。

[5]再度开始进入放松的回忆。

当你觉得自己已进入完全放松的状态后，用力握紧左拳。这时请根据回忆的清晰程度调整握拳的力道；越清楚的记忆就越用力，较为模糊的记忆则轻握。

进行上述动作数秒后，再从放松的状态中脱离，并重复晃动身体的动作。以上动作要反复进行三四遍，每次都要让自己更加融入过去的放松体验中。

等放松的回忆与握拳这项“刺激源”有足够紧密的关联之后，就请测试看看。首先做到脑内无杂想，然后用力握紧左拳，看心锚能否启动。如果放松时的回忆与握拳的刺激源已达到紧密结合，那么一握拳就应该能自动进入放松状态。如果发现无法顺利进入，请再次重复先前

的步骤。

[7】假如到此都沒有问题，那就算是心锚设定成功了。也就是说，紧握拳头这个动作，已经变成能让你自动进入放松状态的条件了。

接下来，我们进入解决问题的关键部分。即利用心锚来消除你心中“对工作学习生活感到的压力”。

[8」首先，请上下轻轻晃动身体。

[9]接着，在脑中回想“对工作学习生活感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力”的自己。想象自己处在那种情绪时的状态。对工作的厌恶感应该会在心中逐渐扩散开来。然后，为了引发放松感，请反复紧握左拳数次。

[10]最后，请检视心中的感觉发生了何种变化。不出意外的话，最初的厌恶感应该消失不见，整个人会处于轻松愉悦的状态。

之后，每当你早上又浮现出讨厌上班的念头时，就可以利用紧握左拳这个小动作来解决。持之以恒，你将会惊喜地发现，曾经为起床而发愁的自己，已经可以做到每日早起，精神饱满地享受美味早餐，并满怀信心的走向公司。