助你改善心情的自我对话

助你改善心情的自我对话

在这一节，将为大家介绍完型治疗法（gestalt therapy）创始者弗列兹·波尔斯（Fritz Perls）医师所使用的“空椅子对话”技巧。

“空椅子对话”：自我反驳，解决问题

[1]首先，请坐在一个安静的场所，使心情平静下来。

[2]在自己的面前放两张椅子。在其中一张椅子上“投影”（想象）因家人罹患疾病而心情沉重的自己，另一张上投影已经知道解决方法的自己。即使没有找到解决方法也没有关系，请假想有一个这样的自己。

[3]首先，请实际坐在第一张椅子上，让自己与“因家人罹患疾病而心情沉重的自己”合而为一，同一化时请慢慢进行，不要因进入状态速度慢而心急。

[4」请无所顾忌地说出“因为家人罹患重病而心情沉重的自己”有何感受。此时，可以向坐在第二张椅子上的“已经知道解决方法”的自己求助。

[5）接着，上下轻轻晃动身体后再坐到第二张椅子上。与“已经知導解决方法的自己”合而为一，同一化时请慢慢进行，不要因进入状态慢而着急。l6）请无所顾忌地说出此时的自己针对此事有何感受，可以向坐在第一张椅子上的“因家人罹患重病而心情沉重的自己”提出建议。例如，“刚才你说的确实没错，但如果你的心情这么低落，恐怕更难找到突破难关的好方法吧？能照顾罹患重病的家人，其实非常令人钦佩，如果你能抽空去散步或购物，或许能稍微缓解压力。你现在的这种钻牛角尖儿、越陷越深的状况，在心情放松后应该也能获得解决吧。”这就是一种不错的说辞。

[7]接着，请上下轻轻晃动身体，再度坐在第一张椅子上。与“因为家人罹患重病而心情沉重的自己（应该已经成为过去式了)”合而为一，并试着反驳步骤[6]中的另一个自己提出的建议。例如，“你会这么说，其实是因为事不关己，我听起来只觉得是“外人’的意见罢了，你是不可能真正了解我的压力的。”之类的反对意见。

[8]接着，上下轻轻晃动身体，再度坐在第二张椅子上。与“已经知道解决方法的自己”合而为一，对坐在第一张椅子上的自己“再度提出反驳”。

比如，“没错，或许我的确是以外人的立场发表的意见，但是，我这个外人难道不是让你看到了自己身处局中所发现不了的症结么？只要你能跳脱当前的观点重新检视自己，一定可以找出脱离这种困境的解决之道，请加油吧。”之类的话。

[9]重复步骤[7]与[8]，直到两张椅子上的自己都满意为止。只要学会“空椅子对话”这项技巧，之后再遇到“因家人罹患重病而心情沉重”这一状况时，就不容易陷入钻牛角尖儿的情况而无法自拔了。