缓解母亲心理压力的对策

我在给正在养育孩子的母亲们作演讲的时候，一般最后会介绍如何让她们缓解自已压力的方法。她们当中没有几个人会记得发育心理学的知识和摄食障碍的机制，但是很多人会记得如何解决自已压力的方法。日常生活中难免面对各种压力，从现在起大家不妨试下下面我介绍的这些方法。

［１０条针对压力的对策］

１、把注意力只集中在眼前发生的事情

如果过多地考虑将来可能要发生的事情就会徒增许多烦恼，这样劳心费脑不如重视眼前所发生的事情。把注意力集中于眼前的事情会减少很多杂念。

２、一次只考虑一个问题

考虑问题越复杂、涉及范围越大越能产生悲观情绪，由此派生出的一连串的问题会困扰和压垮自已，所以一次只考虑一个焦点问题，余下的留在以后解决。

３、多向亲人和朋友咨询自已的烦恼

有时，一个人考虑问题会尽往坏处想，亲自然而然地感到将来的问题堆积如山，觉得一切都是徒劳的，我只会失败等。因此，要抓紧机会向亲人和朋友咨询自已的烦恼，这样能制止发生在自已身上的不必要要、而身不由已的胡思乱想，能找到自已以前没有发现的好的解决方法或得到别人很好的建议。

４、下定决心后立即付诸行动

即使是费尽脑筋想出来的决定，过了一段时间也会动摇。所以即使没有百分之百的把握也要立即付诸行动，如果事实证明你是错误的重新改正就可以了。

５、不要给自已留出独处的时间

如果一个人独处也能保证自已过时得充实自然另当别论，否则尽可能不要给自已留出独处的时间，重要的是依据自已的人生价值和爱好过自已充实的生活。

６、不要眼红别人和诽谤别人

嫉妒之心谁都会有，如任凭嫉妒无限制地膨胀就会令自已莫名其妙地感到烦恼和生气。如果　你眼红他人，说他人坏话同时也贬低了你自已的人格，所以要学会适当控制自已的嫉妒心理不致于过度膨胀。

７、每天留给自已一定的放松时间

保证自已每天１０～２０分钟的放松时间，放松时间里可以到咖啡店喝喝咖啡、听听乍已喜欢的　音乐等。自已虽然能意识到身体的疲劳感，但是往往意识不到精神上的疲劳感　，所以有必要定期给自已放体验来减轻精神上疲劳。

８、每天都遵守日常习惯

每个人都有自已的习惯，如果每天都能按照自已的习惯生活就会使自已感到安心和不致于迷茫，所以要始终坚持平时自已养成的上班途中买杂志看或回家之前往家挂电话等日常习惯。

９、烦心事过了晚上８点一概不要再考虑

白天考虎事情一般能遵循常识，能够多考虎事情积极的一面。而夜间考虎事情容易脱离常识而考虑消极的一面较多。因此，我在咨询中经常建议利用白天的时间作自已重要的决定，如果是夜里的决定请务必第二天白天重新考虑一下。总之，白天可以竭尽脑筋想问题，可一旦超过晚上８点最好不要想那些烦心事，可以读自已喜欢的书或看有趣的电视节目等。

１０、要留意自已的身心疲劳

一个人即使已累积了相当多的压力，但有时自已会意识不到，所以每天晚上可以自已评估一下自已的压力目前有多少。如以１０分为满分，主观预测下自已的疲劳和压力是几分。如果压力过大，那些原来视野宽大、头脑灵活的人会思维僵硬而容易犯错。如拿亲子关系来说，没有心思考虑事情和力不从心的父母有时会把自已的决定单方面强加给孩子，结果事与愿违，使问题更加复杂化。