身体和抑郁的关系

无论是从遗传还是环境，西方心理学对抑郁已经有很多解释了。现在从中医的角度解读一下，希望对需要的人有帮助。

一 抑郁的状态

抑郁是情绪的一种，既普通又特别。不是只有确诊了抑郁症才能说自己抑郁，持续性地情绪低落、兴趣减退、思维缓慢等就是抑郁的状态。

它的普通之处在于它是情绪的一种，像高兴、激动、烦恼一样，都会过去。人人都会有这种状态，只是持续时间和程度不同。

它的特别之处在于，轻微时可以自动调整，回到平静的基准线，就像普通感冒后不吃药也会自动痊愈；严重时必须要接受帮助才能恢复，自己过不去了，就像大病需要打针吃药或者做手术去治疗干预。

太高兴了虽然有狂喜至死的可能，毕竟是小概率事件。太抑郁了，是会主动寻死的，因为重度抑郁的人，深信自己无路可走，唯有死去可以解脱。

人除生死无大事，我们能感受到的痛苦和幸福都建立在活着这个基础上，死去，就什么都没有了。所以，严重抑郁了，就是需要严肃对待的大事。

抑郁的感受就像被哈利波特里的摄魂怪控制住，冰冷无助。第一次看到哈利遭遇摄魂怪的描写时，我就知道，JK罗琳肯定抑郁过。

具体的状态包括但不限于以下三种。

1. 钻牛角尖，强迫性思维。陷在某个想法里，像小孔成像，只从那一个孔里成像，通过一个固定的角度去看世界、想问题。觉得只有那一种可能性，什么事儿都能绕回最初的判断，验证那个猜测。

像磁带卡带了，收音机频率固定在某个数值上，鬼打墙，一条路走到黑，一心撞南墙，撞了也不回头。

2. 无力，决策瘫痪。手机电量告急时，打不了电话。人的能量低时，动不了了。手机内存满了，用软件就很卡，人心里的事儿满了，就想不了别的了。

3. 绝望。和世界失去联系，并失去建立联系的欲望。坚定地认为没有人爱我，没有力量帮我，做什么都比当前的状态好，想关机下线。

二 抑郁的原因及对策

（一） 怒

抑郁的人认为自己无力，这是一个误区。有次我下意识的一个反应，让我察觉到，其实当时我力气很大，并不是我以为的那么虚弱。

抑郁两个字其实很形象。抑，压制，郁，积聚。中医上有一个“夺志”的概念，人有了目标，有了志气，就可以支撑自己全神贯注地去做这件事。但是这个事儿做不成，或者做不了，就是夺志。本来可以做这个事的力气聚在一起被压制着，就会抑郁。

比如本来想学舞蹈，被父母强迫改志愿学医。比如考试不通过，不高兴，试的重要性大一点，高考、考研不通过，更不开心。比如准备旅游，结果全年无休。这些事，都会造成抑郁。

你看到成绩单上的几个数字，知道没戏了，瞬间觉得如坠冰窟。（当然如果你不在意的话反而会如释重负）

是因为学习学得没有力气才抑郁吗，不是，是这个不愉快的结果让你抑郁的。

因为如果现在相关部门的人给你打电话 ，告诉你成绩登记有误，你其实通过了。你会立刻非常兴奋，兴奋得觉得全身充满力量，想跑个几圈告诉全世界你通过了。

这种力量，从哪儿来的，之前在哪儿呢？它一直在你的身体里，是不如意“封印”了它。你的力量没有得到疏泄，比如忍辱负重，比如怀才不遇，你就会抑郁。

 

肝属木，主怒，藏魂，负责疏泄。春天也属木，是养肝的好时节，木在春天是生发的状态。我们可以学习这种蓬勃发展的势头，有话直说，有想法就行动，有仇当场就报，不要内耗，有敢于掀桌子的底气，敢于亮剑的勇气。

当然，报不了就算了，冤冤相报何时了。化解怒气，不只是通过发脾气这一种方式，不但伤身体，也解决不了太多问题，有时候发脾气还会越来越气。

退一步海阔天空并不是一句假话，很多气都是自己给自己找不痛快。成年人想改变别人，远不如改变自己容易。

你可以转移注意力。做点高兴的事儿，吃点好的，听个欢快的曲子，玩个解压玩具，给自己的情绪补补营养，也可以用写作、音乐、绘画、跳舞运动等方式宣泄出来。找人倾诉，这个比较费人情，或者费点儿钱找咨询师，来个心理按摩。

可以试着悲悯，一旦你看出了一个人的可悲之处，你就很难再生他什么气了。众生皆苦，啥也不是。

关于志向，要么放弃，去除曾经对某件事赋予的意义，它不属于“志”了，“夺志”也就不存在了。要么继续，当不了舞蹈家，可以当个广场舞领舞；做不了学校里的老师，把自己的经验分享助人，一样有人视你为恩师。

我的建议是继续，一辈子既短且长，不多多少少顺着点自己的心意，怎么打发呢？

（二） 恨

心属火，主喜，藏神，负责神明。对人或事心有怨怼，渴望某种爱而不得，因爱生恨。心里有恨，就会堵住能量的流动，形成心结。

问题是，有些爱是假的，只是一种因为偏好而生起的占有欲。有了占有欲，就想获取、争夺，再恐惧，害怕得不到，害怕得到了又失去。

有时候，我们说某个人不够爱自己，只是在说，他没有给我们足够多的资源，时间、财富或者关注。

情关第一关就是父母的亲情，这个最底层的亲密关系，影响我们其他的人际关系，友情，爱情，以及再之后的亲情。

相亲相爱一家人是最好的结果，但考满分也不是一个人的努力就行的。只能说尽力而为，问心无愧就好。

实在不行，只能看开。努力去经营另外的关系 ，学习沟通和表达，合作与博弈，尽量不要被旧的思维模式去影响其他的关系。这很难，但是你可以做到。

人在幼年的时候，看什么都大。对父母的需求也会放大，觉得没有这份爱，就活不下去。那么难过的时候你都挺过来了，其实可以不必依赖这种沉重的爱而活了，可以允许自己长大了。

你长大了，困难就会变小。堵，有时候不是因为堵的东西大，而是通道窄，疏通的力小。就像一块石头，放小溪里，可以改变水流的方向，扔江里，只能溅起一些水花儿。

你经历得多了，经都取了，普通的妖魔鬼怪根本绑不了你了。你的心高兴了，才有火一样的热情与行动力，神志清明，做事也有效率。

解铃还须系铃人。你需要好好看看，一直在你心里缠着你的那个人是谁，对你做过什么，你竟如此无法忘怀。

至于其他感情，你得分清，你是爱那个人，还是爱那个爱对方的自己。爱是给予，是付出，不用局限于一点，一人。你可以爱很多人，爱别的人，别的物。只要你愿意，你可以一直爱下去，可以让爱充满你的一生。

（三） 恐

受到过惊吓，虐待或者侵犯等刺激，精神上的警报拉响了许多年，一直没关。习以为常，都忘了自己没关了。

心是藏神的地方，神一旦被吓得暴露在心外，就心神不宁。白天神经兮兮，晚上噩梦连连。遇事先往坏处想，总有刁民想害朕。放大可能会受伤的信息，进陌生的地方，先寻出口，与人交往，先持疑心，做事之前，先找退路。

把宝贵的精力分出一半甚至是一大半去防备，去控制环境以维持自己的安全。从而形成莫名其妙的迷信行为，穿某个颜色的衣服会倒霉，做某些仪式可以加持幸运。或者形成深恶痛绝又无法控制的强迫症行为，反复确认门锁已关，走路一定要走某条线，文档没写完，备份已经好几份了。

哪还有什么精力去发展自己呢？

肾属水，主恐。恐惧过多会伤肾，更容易疲惫，健忘，畏寒，多梦。肾经的末端接近扁桃体，没想到吧，扁桃体经常发炎，可能是肾不好。

害怕时的状态和受寒时很像，颤抖，哆嗦，发冷，起鸡皮疙瘩。有时候你没来由地恐慌，加件衣服，喝点热水，晒晒太阳，体温回转，阳气上升，就会没有那么害怕了。

肝属木，主怒。水生木，肾不好，肝也容易不好，惊恐多了，就很容易生气，再疏泄不及时，就抑郁。

肾藏志，肾气足，志气强，充满希望与梦想。还记得吗？夺志会引发抑郁。

三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。坚守自己的梦想，把对结果的在意，放在对过程的关注上。你在过程中充分释放能量，感受到幸福了，即使结果不如意，努力过就不会后悔，不会遗憾。但是你每一步都做好，结果也会好起来的。

人生很奇妙的，有时候你觉得这个事没有一个好结果，其实它的好结果会发生在另一件事上，或者呈现在另一个时间里，你要做的就是充满希望，再等等。

（四） 思

脾属土，主思，藏意，负责运化、统血。

土克水，恐惧的人，困在某个念头里，长长久久地害怕。但一开始思考，就能减少恐惧。

就像一个人怕鬼，她开始想，鬼是什么形态，为什么可以穿墙，它的密度和墙不一样吗？它怕什么，怕火烧还是怕风吹，它能被吹散吗？它有性别之分吗？为什么会分性别，难道它还有繁殖的需要吗？它能不能和别的鬼合并，像大鱼吃小鱼一样，合并之后，是哪一半做主？它能做主吗？换句话说，它能思考吗？它会思考什么？

当她开始考虑这些问题，就没空害怕了。

如果你深受幻想过多的困扰，总是想太多，瞻前顾后，试着原谅自己，那是你经历太多无法处理的恐惧之后的生存方式。

想得多，做的就少，这个世界是根据你的行动来呈现结果的，不是根据你的想法。你可以幻想出一部惊世大作，但还是要写出来，才能有稿费。

你不行动，就得不到行动之后才有的结果。就像你设想的糟糕后果，也不会因为你只是想想，就会出现。你比我更清楚，太多太多的担忧，并没有发生。

于是，许多思虑的精力，都被浪费了。本身可以运化吸收饮食的精微并输送全身脏腑的脾脏，把能量都送给大脑思考了，也没力气统血了。难怪想得多的人，头发白得早，城府深的人，显老。

你可以观察那些你认为“不想太多”的人，看看他们遇到事情时是什么态度，怎么处理的，他们没有像你那样想太多，也平安地活了这么久，你是不是也可以？

关于侵入性想法，有一个玄学上的解释，说是一些控制不了的想法是灵体给你灌输的，比如因为业力，某个鬼影响你，给你打梦，或者迷惑你的思维。

我觉得，你都相信有鬼了，为什么不相信有神呢？你就念点经吧，随便什么，只要你信就行，你请太上老君或者观音菩萨还是耶稣帮助你，然后你就想象你接收到了那种力量，在你周围开启个金钟罩铁布衫，让恶灵退退退。

不怕你笑话，我有一个大圣归来里的猴子玩偶。有时候我莫名其妙害怕了，我就想着孙悟空会保护我的，不看广告看疗效，哎，逮着老鼠就是好猫。管你信什么，高兴就好。人活一世，不就是图个心安吗？

（五） 悲

肺属金，主悲，藏魄，负责宣发肃降。其中悲不是悲悯的悲，是悲伤的悲。

习得性无助的人容易悲观，忧伤，绝望，很伤肺。肺不好，卫气弱，免疫力就差，经常生病的人，心情也好不到哪里去，形成恶性循环。

肺是呼吸器官，吐故纳新运作良好，身体才会健康。人也一样，放手过去，展望未来，情绪才能积极向上。

紧紧地抓住过去，偶尔一句话、一段音乐就能触发你的创伤，整个人瞬间缩小，心智与应对模式都回到某个过去的状态，把现在的情境重演成过去的问题。

反复地用错误答案去做类似却不同的题，又何尝不是一种刻舟求剑？

培养正念，知晓自己的念头流转，及时察觉情绪变化，不急着去反应，因为那个反应可能是下意识的自动反应，它不一定合适当下的问题。

你可以问问自己，这种反应第一次出现是什么时候？是因为什么事？那是哪一年，现在是2024年，距离当时已经多久了。这件事在时间上已经过去了，但你愿意让它在你心里过去吗？现在你已经多大了，现在的场景和那时有什么不同，你可不可以找到一个更好的处理方式。

寻求帮助，找咨询师、有经验的长辈、某个领域的大佬指点迷津，听君一席话，胜读十年书。

找不到那么多君，就老老实实看书。看传记，看苏轼，才华横溢，照样坎坷，照样豪放，看伟人，如何直面困难，敢于亮剑。看心理学，看国外的咨询案例，外国的月亮并不会更圆，家家有本难念的经；看先进的心理治疗经验，如何疗愈创伤，更好地生活。

看什么都行，不要看青春伤痛言情小说，一个曾经的郭敬明受害者如是说。

最后

无论任何情况，任何地点，你都有两个选择。就算要饭，你也能选择去人多的地方，找面善的人乞讨，就算要不到饭，你也能选择是饿一顿，还是去吃根草。真的面临生死关头，哪怕昏迷的人也还是有求生本能的。

但你要是一心求死，是自己把自己送上绝路。只要你自己不放弃希望，就没有人能让你绝望。天无绝人之路，老天都不想让你随便嘎掉，你为什么在意那些想让你嘎掉的人的看法呢？何况这些想法很多都是你自己想象出来的。如果你真的没有冤枉人，那更不用在意那人了，让他自己的事情自己做吧。

物质是意识的载体，心理健康与身体健康密不可分，身心一体。行有不得，反求诸己。如果你受抑郁困扰，在别处找不到答案，不妨回来看看自己，观察自己的身体和心灵，它们会告诉你，什么是你需要的东西。

脏腑所属的五行元素也有各自对应的颜色，如果你想通过食疗进行滋补，可以从同色系食物方面考虑。（肝，属木，青色；心，属火，红色；肾，属水，黑色；脾，属土，黄色，肺，属金，白色。）

愿你健康。