处理压力的有效方法

关于压力

心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。

愉快的、有利的心理压力，一般来说对人的健康不会造成危害;短暂的心理压力对人的身心健康也危害甚小，但长期的心理压力使人在生理上产生过度的反应，如果不愉快的、有害的心理压力不能得到积极克服，往往会导致种种疾病。

1. 压力的来源？

(1) 生物性压力源:受伤、疾病、饥饿、失眠、噪音、气温变化；

(2) 精神性压力源:错误的想法、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点；

(3) 社会环境性压力源:社会压力、人际适应问题；

2. 压力种类

（1）一般单一性生活压力(其后效不完全是负面的);

（2）叠加性压力(同时叠加压力、继时叠加压力);（3）破坏性压力:重大的灾难冲击可以造成创伤后应激障碍(PTSD)；

常见压力生活事件

心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:

1. 就任新职、就读新的学校、搬迁新居等

2. 恋爱或失恋，结婚或离婚等

3. 生病或身体不适等

4. 怀孕生子，初为人父母

5. 更换工作或失业

6. 进入青春期

7. 进入更年期

8. 亲友死亡

9. 步入老年

此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。

心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。

在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了;

那我们应该如何缓解压力？

说出压力：通过找一位知心好友或心理咨询师倾诉减压。

写出压力：通过写作，如日记、散文、诗歌等减压。

动出压力：通过某项体育运动，如跑步、打球、打太极等减压。

唱出压力：通过唱歌等减压。

笑出压力：通过讲笑话、调侃、聊天等减压。

洗出压力：通过泡澡，如在自家或洗浴中心泡澡来减压。

养出压力：通过养小动物、花草减压。

帮出压力：通过帮助他人，如从事某项公益活动减压。

坐出压力：通过坐禅、内观、静思、冥想等活动减压。

游出压力：通过踏青、旅游解压。

你也可以更幸福！

通过各种科学方法缓解压力的同时，我们也可以积极地去追求更幸福的人生，是我们的人生过得更加充实有意义！

积极心理学之父马丁塞利格曼在《持续的幸福》中提到,实现幸福人生应具有5个元素( PERMA ):

1. 积极情绪( positive emotion )

用一些小办法来创造积极情绪:

对善意和感激睁开眼睛;

每天寻找生活中的迷你假期;

细细品味生活中的美好;

将美好的未来形象化;

出去走走,与大自然亲密接触等。

2.投入( engagement )

寻找和识别自我的性格优势,运用你的性格优势,将会最大限度促进你的参与感与意义感,提升幸福。

3.人际关系( relationships )

生活中,多与朋友、家人和爱人联络,多共享美好的时光,同时,帮助别人也是提升幸福感最有效的方法,不妨多做一些公益活动和慈善活动。

4. 意义( meaning )

生活中可以通过构建积极的关系、创造成就、利他主义来赋予生命与生活更多的意义,也可以通过积极社会实践、志愿服务等寻找和增强意义感。

5.成就( accomplishment )

通过明确自己的目标,发展自己的兴趣爱好,积极参与学习与实践,并为此付出时间与努力,就会体验到接近目标和达成目标时的快乐。

希望大家能够通过科学的方法缓解压力，理智地处理压力，与压力和解，过一个更幸福的人生！

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