如何修正不适应的归因想法与练习

如何修正不适应的归因想法与练习

一、停下来觉察情绪

在面对孩子的问题情境时，父母可以试着觉察自己的情绪，当发现自己对孩子说话的声调与强度都开始增高、命令的次数增多、开始感觉到不耐烦或生气等，这都表示父母已因孩子的行为而产生生负面的情绪。在这个时候父母不妨先停下来，检视自己的想法。

二、检视当时的想法

觉察情绪与想法后先停下來，检视自己当时的想法是什么。並思考这样的想法对解决问题是否有帮助。提醒自己，是否愿意让不佳的情绪影想孩子的问题处理。

三、修正不适应的归因想法

觉察情绪与想法后，试着以较合宜的归因与想法，让自己的情绪缓和後再重新面对孩子的问题並做处理。

四、作业练习

现在我们已经知道了感受与想法间的关联性，在接下来的一个星期，我们可以试着当面对孩子的问题情境而引发负面情绪时，去辨识当时的想法及其合理性，並思考和取代以较合宜的想法，之后再感受看看是否能让自己的情绪较为缓和，更能理性的面对孩子的问题。

每天晚上花十五至二十分钟挑一件事做记录，以练习情绪的辨识、修正对孩子症状行为的不适应归因，並学习观察行为结果。

你用心做作业，治疗才会有成效·光只有上上课，成效是不大的。

你的用心，是孩子的福气，也是全家的福气。

 

作业练习范例

日期	6月8日
孩子出现不适应行为的困扰情境	叫小华去洗澡很多次，他却仍一直盯著电视看、好像都没听到!
父母当时的情绪、感觉或生理反应	觉得很生气，每天都要为这种事心烦，真是烦死了。有时还会气得心跳加快或脸红或握紧拳头。
父母当时的不适应想法	小华为什么不能像别的孩子一样听话?我真是个失败的妈妈。
父母修正为适应想法	小华的注意力本来就有问题，我这样叫他，他当然不会听到。我不是个失败的父母，我只是需要学习适合小华这种孩子的教养方式。
父母修正为适应想法后的情绪、感觉或生理反应	感觉轻松多了！没什么好生气恼怒的!可以较平静的面对並处理小华的问题了。
预期自己与孩子的行为結果	我过去挡住电视，跟小华协商。他答应先洗澡再看电视，他很快洗完澡。 下次，我也用同样方式解决问题，久而久之、孩子与我都养成好习惯，关系也改善了。