01情绪从何而来?
从神经科学和进化心理学视角看
情绪的产生是一个复杂的过程,涉及到多个因素和机制的相互作用。从神经科学与进化心理学视角来看:
Ⅰ神经科学角度
情绪源于大脑的复杂神经网络和化学物质的相互作用。大脑的情绪中心主要包括杏仁核、前额叶皮层和边缘系统等区域。这些区域在情绪的产生、调节和表达中发挥重要作用。
杏仁核:杏仁核是情绪的关键区域之一,它参与对情绪刺激的加工和储存,并与产生害怕、愤怒等情绪相关。
前额叶皮层:前额叶皮层参与情绪的调节和抑制,对决策和行为的调节也起到重要作用。
边缘系统:边缘系统包括扣带回、腹侧前额叶皮层和岛叶等区域,与情绪的生成和情绪体验有关。
Ⅱ进化心理学角度
情绪可以被视为进化过程中适应性的反应。情绪有助于个体适应环境和应对重要的生存挑战。
以下是几个情绪的进化解释:
恐惧:是对潜在威胁的反应,它帮助个体避免危险并保护生命。
愤怒:可以激发对不公正、侵犯或威胁的反击,以保护自身或自己的资源。
喜悦:是对奖励和满足的反应,鼓励个体寻求有益的行为和社会联系。
厌恶:是对潜在有害物质或病原体的反应,帮助个体避免食物中的毒素或疾病传播。
02情绪如何识别?
表层情绪与情绪丛林
人每天都经历着各种情绪的变化,好的情绪能让让人感到轻松,做什么都比较积极、顺心、乐意;不好的情绪就会让人感到压力,各种烦躁、不耐烦、易怒、不安、效率低下。
烦恼、愤怒、指责……,这些只是表层情绪,背后还有很多不为我们所意识的情绪丛林。
烦恼的背后是恐惧与焦虑
多数人的烦恼,都包含对过去旧的、躲在暗处的某些事情的烦,破坏了当下的觉知。
在临床观察中发现,烦恼的情绪背后是恐惧与焦虑。原因:
⑴ 怕“必须做而不想做”的事
⑵ 怕“做不了想做”的事
简单而言,想做的事情不能做,不想做的事情不得不做。
愤怒的背后是脆弱
当下不少人易动怒,易冲动,而这愤怒的背后竟然是脆弱。这份脆弱可能源自:先天神经方面的某种敏感性、或是童年时期构建的依恋系统比较脆弱,或是经历某些创伤性事件打破原有防御系统。
指责的背后是绝望
指责是一种比较差劲的人际交流方式,常见于家庭关系中。通过指责来希望能够让对方满足自己的期待。一个经常指责他人的人,内心是绝望的,同时伴随着悲伤,随着每一次希望的破灭,而出现“习得性无助”。
只有看清表层情绪下的情绪丛林,才是发展情商的核心。
03情绪的发展与调控
情绪异常与调控方法
情绪的发展是一个动态的过程,涉及到个体在成长和经历中逐步学习和适应情绪的调节和表达方式。有情绪正常和情绪异常之分,情绪异常会给人带来诸多的问题:
心理健康问题(如抑郁症、焦虑障碍等);
社交和人际关系问题(冲突与争吵、社交退缩等);
工作和学业问题(注意力下降、能动性降低);
身体健康问题(睡眠问题、消化问题、免疫系统功能下降以及其他健康问题)。
情绪异常的必然结果就是人会情绪化,而人一旦情绪化,本来可以解决的问题,也会变得无法解决。情绪失控的同时,也让会让人本身失控。
当人的情绪变得稳定时,才能更容易展现内在的丰富性,所以我们要积极应对情绪失控,找出情绪背后的东西,比如烦恼的背后是恐惧和焦虑。
关于情绪调控,有很多方法,每个人对情绪调控方法的偏好都有所侧重。其中,格式塔(Forum Theatre)和即兴戏剧(Improvisation Theatre)是通过“艺术”的形式来帮助人进行情绪调控。
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